第一指：觉察。当负面想法出现时，我会立即意识到它的存在。“哦，这是我的猴子又跑出来了。”

第二指：接纳。我不再抗拒这些想法，而是平和地接纳它们的存在。“好吧，你来了，我知道了。”

第三指：不执着。我学会了不去追逐这些想法，让它们如云烟般飘过。“你只是个想法，不是事实。”

第四指：转移注意力。我会主动转移注意力到当下，专注于眼前的事物。“现在，我要好好享受这杯咖啡的香味。”

第五指：自我安慰。我学会了自我安慰和鼓励。“没关系，这是一个过程，我在进步。”