✘ 要说不，有效管理自身时间与精力。

刚参加工作的晓妍，性格友善，同事们都喜欢找她帮忙。起初，她觉得能帮助他人是好事，来者不拒。可随着工作任务加重，她既要完成本职工作，又要帮同事处理琐事，常常加班到深夜，疲惫不堪。有一次，部门要在短时间内完成一个重要项目，晓妍自己负责的部分任务艰巨，此时同事又让她帮忙做一份简单却耗时的报表。晓妍本想答应，但想到自己的任务，她深吸一口气，真诚地对同事说：“实在抱歉，这次项目我这边任务太紧，实在抽不出时间帮忙，你看能不能找别人？”同事虽有些意外，但也表示理解。之后，晓妍专注于自己的工作，高效完成了项目任务，还得到了领导的表扬。这次拒绝，让晓妍明白，只有合理拒绝他人不合理的求助，才能把精力放在关键事务上，做好自己的工作。

✘ 学会拒绝，坚守内心的原则。

作家余华在创作时，曾有出版商提出为了提高销量，让他在作品中加入一些迎合市场但与他创作理念不符的情节。余华果断拒绝，他说：“我写作是为了表达自己对生活的理解和感悟，不能为了销量而放弃自己的创作原则。”正是因为他坚守原则，拒绝妥协，才创作出《活着》《许三观卖血记》等众多具有深刻内涵和独特风格的作品，深受读者喜爱。倘若余华当初为了利益迎合出版商，也许能获得一时的销量增长，但作品的艺术价值和长久影响力必定大打折扣。

✘ 拒绝，能让我们远离不良诱惑。

朋友小王大学毕业后进入一家公司，周围有些同事染上了赌博的恶习，还常拉小王一起。小王深知赌博的危害，每次都坚定拒绝。同事们嘲笑他胆小，他不为所动。后来，参与赌博的同事不仅输光积蓄，还因挪用公款填补赌债而锒铛入狱。小王因为学会拒绝不良诱惑，得以保持正常的生活轨迹，专心工作，逐步晋升。