一、独立宣言式疏离

“我不需要任何人，一个人更自在。”

——用理性外壳包裹情感需求，否认依赖的必要性

“我习惯了独处，两个人反而麻烦。”

——将孤独合理化，回避亲密关系的复杂性

“承诺太沉重，未来谁说得准？”

——对长期关系持悲观态度，用“活在当下”逃避责任

二、情感隔离式防御

“别问我在想什么，说了你也不懂。”

——抗拒袒露内心，认为情绪暴露会引发风险

“你对我太好，我回报不了。”

——将他人付出视为压力，触发“不配得感”

“靠太近会让我窒息，我需要空间。”

——用物理/心理距离保护脆弱的自我

三、矛盾挣扎式独白

“我渴望被爱，又怕被爱灼伤。”

——典型的情感撕裂：向往温暖却恐惧靠近

“依赖你时，我讨厌这样的自己。”

——将情感需求视为弱点，陷入自我否定

“真实的我，根本不值得被喜欢。”

——深层自卑引发的“预判式抛弃”心态

四、关系压力式推脱

“我们性格不合，分开对彼此都好。”

——用“及时止损”合理化逃避冲突的行为

“你太粘人了，我真的很累。”

——将伴侣的情感需求定义为负担

“你没错，是我有问题。”

——以自我贬低终止沟通，阻断关系深入

五、自我封闭式终结

“再也不想见到你，浪费时间不如睡觉。”

——分手后用冷漠掩饰受伤，否认情感价值

“我没有心，别指望我在乎。”

——强化“冷漠人设”，避免暴露脆弱

“爱过的人都是青春，但与我无关了。”

——用“怀念前任”保持情感抽离状态

“放过我吧，我们都该回到自己的世界。”

——终极防御：彻底切断联结以重获安全感