01、粗粮饼干

《黄帝内经》中讲：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”

一个人的日常食谱，应全面均衡，是维持身体健康的保障。

如今，生活水平提升，主食以大米、面粉为主，且多为精制。

为了养生，很多人开始摄入粗粮，改善代谢，稳定血糖，补充膳食纤维。

但粗粮饼干并不等于粗粮，其中往往加入了不少糖、盐和油。

长期食用，反而可能增加肥胖超重、高血糖、高血脂等疾病风险。

02、果脯蜜饯

《本草纲目》有言：“味过于甘，心气喘满，色黑，肾气不平，骨痛而发落。”

比起天然甘味，甜食精糖吃多了，对身体百害而无一利。

果脯蜜饯的原材料虽是水果，但却添加了大量糖分与添加剂。

偶尔少量食用无伤大雅，可如果爱不释手，势必会伤脾伤肾。

还会引起血糖迅速升高，加重胰岛素抵抗。

03、鲜榨果汁

俗话说：“每日一果，健康不离我。”

水果富含维生素、矿物质、膳食纤维和抗氧化物质，大有裨益。

可凡事有度，每日水果的摄入量在200-400克左右为宜，多则伤身。

尤其是用鲜榨果汁代替新鲜水果的人，通常需要更多水果，进而摄入超额热量。

最重要的是，水果榨汁后，膳食纤维流失，葡萄糖、果糖的含量远超直接吃水果。

经常饮用不仅干扰饱腹感，增加内脏脂肪堆积，还会增加代谢负担和龋齿风险。

04、轻食沙拉

《格言联璧》中讲：“节饮食，是从吾身上却病法。”

七分吃，三分动，节制饮食，是控制体重的最佳方式。

在减肥瘦身的潮流中，轻食沙拉成为不少人眼中人的健康饮食代表。

可轻食沙拉，通常是以大量蔬菜为主，缺乏蛋白质和碳水化合物。

长期食用，即使体重下降，也会导致肌肉流失、代谢降低、营养不良。

而且像蛋黄酱、沙拉酱等调味，富含油脂和糖分，与追求低热量饮食完全相悖。

与其过度节食，不如追求干净饮食，少糖少油，才是长久之道。

05、风味酸奶

《上京即事五首·其三》中写：“牛羊散漫落日下，野草生香乳酪甜。”

奶制品，是生活中极为常见的优质蛋白质，还富含钙和B族维生素。

除了味道香醇，还能强健骨骼、牙齿，降低许多慢性病的发病风险。

很多人提起其中的酸奶，第一反应也是：健康有营养。

但纯酸奶口感单一，市面上更受欢迎的产品往往是风味酸奶。

风味酸奶添加成分较多，如糖、添加剂、果酱等，蛋白质含量低，脂肪含量高。

想喝健康的酸奶，最好先看配料表，选择无糖或低糖，蛋白质低于2%的就别买了。

06、调味坚果

《中国居民膳食指南》建议：每周摄入50-70克的坚果。

坚果堪称营养宝库，富含不饱和脂肪酸、蛋白质、矿物质、维生素……

其中的不饱和脂肪酸，可以有助于降低胆固醇水平和保护心血管健康。

可为了提高口感，外面不少坚果都调过味，如炭烧腰果、琥珀核桃等。

不仅营养有损失，高盐、高油、高糖堆积，热量更是成倍增长，无异于隐形杀手。

尽量选择原味坚果，每天一小把10克左右，亦能口齿留香，且兼顾身体健康。

07、花式燕麦

燕麦，是一种低糖、高营养、高能量食品。

其中人体所需的8种氨基酸、维生素E的含量也高于米面。

还富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，有降糖、减肥的良好功效。

而更受欢迎的花式麦片，如麦圈麦片、冲饮麦片、混合干果麦片。

虽口感香甜，可已找不到燕麦的影子，你以为是粗粮谷物，实则是精制加工食品。

面对五花八门的燕麦，最好购买配料表中只有燕麦的产品，才最天然有益。

08、老火骨汤

谚语有云：“以形补形。”

老一辈人腿脚无力或受伤时，便想着老火炖骨头汤。

他们坚定地认为，营养物质都留在汤里，喝骨头汤可以补钙健骨。

而实际上，骨头中确实含有很多钙，但很难溶入汤里，远低于牛奶和豆制品。

喝骨头汤所吸收的，往往是盐分、嘌呤、脂肪，过量食用反而会引起肥胖或痛风。

与其花几个钟头熬骨头汤，不如合理搭配奶制品、豆制品、鱼类等，满足营养需求。