01、每天保持规律充足的睡眠

睡觉是一个人最好的养生方式。

古人云：“药补不如食补，食补不如睡补。”

睡得好，胜过世间一切灵丹妙药。

从小要培养早睡早起受益终身的好习惯。

成年人保证每天7-9小时的充足睡眠，不仅能降低患病的风险，还能大大提升工作效率。

睡前不玩手机，把手机放在离床3米之外的地方。

熬一次夜，至少要半个月才能恢复元气。

你所有的福气，都藏在自律的作息时间里面。

躺下来能倒头就睡的人，是人生最大的幸事。

只有顺应日出而作，日落而息的生活方式，为自己充好电，蓄好力，才能勇敢面对人生路上的风风雨雨。

02、每天正念冥想10分钟

坚持每天冥想，能提升自己的专注力。

冥想都是一种有效的注意力训练手段。

人生最好的“自律五件套”：冥想、运动、阅读、写作、早起。

坚持冥想一个月感觉“整个世界都变了”。

正念练习可以提升情绪调节能力、强化专注力和觉察力，还可以可以改善心血管健康。

冥想是一种掌控自己大脑的方式，能帮助我们觉察和控制自己的思维，能使大脑得到休息，达到与平时完全不同的意识状态。

冥想就是什么都不想，只将注意力专注于一点之上，当注意力被思绪带走的时候，又再次拉回来。

冥想时，意识是完全清醒的，大脑不会去关注外部世界或周围发生的事情，意识不会沉睡、做梦或幻想，而是清晰、放松，专注于内在的。

03、每天深度阅读30分钟

深度阅读越来越被互联网自媒体所影响。

15、秒的短视频、几分钟讲解完一本书，各类碎片化、短平快的信息获取方式成为更多年轻人的选择。

有时候精读一本好书，胜过泛读10本平庸的书。

深度阅读的最大魅力，在于它能在一定程度上打破时间的限制，实现一年顶十年的成长效果。

连续专注阅读一个小时，比断断续续阅读四个十五分钟的收获大得多。

深度阅读能够让你对抗“信息茧房”，提升认知系统。

每日30分钟的阅读，本质是在升级大脑的版本，知识的复利效应在10年后会形成认知优势，甚至有机会跨越阶层。

古人云：“书读百遍其义自见。”

养成深度阅读的习惯，能帮助我们充分挖掘知识的价值，将所学知识转化为改变自己的力量，进而创造出充实而有意义的人生。

04、坚持有氧运动

运动是从内而外影响一个人的。

坚持每天运动，不仅能塑造一个强健的体魄，还能提升气质和修养。

优秀的人，要么心灵在路上，要么身体在路上。

运动，真的可解万千愁绪。

当你被琐事缠绕郁闷不堪时，不妨去路上畅跑一次。

当你工作不顺自暴自弃时，不妨去篮球场酣战一番。

那些无法排解、无法释然的痛苦得到宣泄，你内在的能量才会重新恢复。

运动是一种治愈，也是一种救赎，能给你释怀的空间，也能给你调整的时间。

动起来吧，只要愿意，你就可以持续分泌“快乐素”，赶走内耗，治愈身体和灵魂。

05、保持营养健康的饮食习惯

雪莱说：“饮食习惯的改良比其他任何改良，其优点显然要大得多。”

你的身体健康、心理状态，以及生活能力，与饮食习惯都是分不开的。

好的身体和状态，都是你吃出来的。

培养良好的饮食习惯，让你越来越健康。

少吃多餐，营养均衡，饭前喝汤，细嚼慢咽、定时定量，多喝温水。

独处的时间、 充足的睡眠、良好的饮食习惯、长时间的散步以及与所爱的人共度美好时光。

简单成了终极目标。

06、建立利他思维

成就他人最终会反哺自己。

比如李嘉诚“七分合理，八分也可，只拿六分”。

一个人能有多大的成功，取决于有多少人希望他获得成功。

因为这种成功，是对他人有利的。

不仅体现在我身边的朋友和我服务的公司，哪怕是一些伟人也是如此(比如说打土豪、分田地)。

秉持利他理念与人交往， 积累足够的信任和口碑后，他人也会在合适时机回馈你，带来意想不到的赚钱机遇。

《了凡四训》中说“一切福田，不离方寸”，利他是在积累福德，滋养的是自己。

07、维护好深度关系

爱是彼此照亮而不是互相消耗；好的关系不必时刻黏在一起。

而是彼此独立又可以共生，你不需完美，我无需迎合，我们都能做真实的自己。

依然觉得对方弥足珍贵。

能长期稳定持续下去的关系，不是靠很强烈的爱、很大量的付出；

而是很少的攻击，很少的对抗，很多的接纳和允许。

别人怎么对待你，是你引导的。别人如何对待你，是你允许的。

面对人际关系，首先是要尊重自己，尊重自己的价值和底线。

08、建立紧急储备金

成年人的安全感，都是钱给的。

如果你想过幸福稳定踏实的生活，就得学会存钱。

充足的储备金能让你失业时有耐心等待机会，家人生病时有能力挽回生命。

你现在存下的每一笔钱，都会是你未来从容不迫的砝码。

老话说：一分钱难倒英雄汉。

人只有在缺钱的时候，才能更深切地体会到，生活到底有多无奈，疾病到底有多无情，而世界到底有多残忍。

如果你有存款，当亲人突然重病，躺在ICU需要拿钱换命的时候，你不会束手无策，只能听天由命；

如果你有存款，当失业的时候，你不会为了孩子的学费，每月的房贷、车贷，而忧心忡忡；

如果你有存款，当需要完成人生大事，准备娶妻生子的时候，你不会再伸手向年迈的父母要钱……

以前，总觉得生活这么累，总该好好犒劳一下自己吧，于是毫无顾忌地刷着信用卡，去嗨，去吃大餐，去疯狂网购。

可吃过没钱的苦后，才明白；

存钱，才是好好生活的底气，是成年人最顶级的自律。

09、远离消耗自己的人

作家李中莹说：

“一份坏的关系，不仅消耗你的能量，还会把你的感情、你的生命力、你的动力、你身体的种种机能都一点点耗尽。”

生活中你会遇到很多人，他们通过打压、内耗你的方式，消耗你的能量，吹灭你人生的灯。

你若与之过多纠缠，整个人生都将陷入一片灰暗。

只有护好自己的心灯，不共情，不回应，才是成年人最有远见的做法。

“很多时候，内耗的源头并非来自自己，而是来自你所处的环境。

如果你身边都是一群挖苦你、讽刺你，每天带给你满满负能量的人，那你想不内耗都难。”

立身成败，在于所染。

远离糟糕的环境，远离让你痛苦的人，才是停止内耗的关键。

10、复盘

有人提问：“为什么听过了那么多大道理，却依然过不好这一生？”

一个高赞回答说：“因为你没有及时复盘。”

下完棋之后，棋手会重复很多遍当时“走”棋的过程，并深入思考每一步的决策原因、后续策略以及是否有更好的“走法”。

生活中，我们也可以通过对自己“做过的事”进行回顾以及反思，对预期和结果的差距进行分析，提炼经验教训，从而指导未来的行动。这就是“复盘”。

学习有三种方式：向书本学习、向他人学习、向自己学习。

而最深刻的学习方式就是向自己学习。“复盘”，就是一种向自己学习的方式。